KEEP CALM and WAKE WEIGHT LOSE . Как набрать спортивную форму и похудеть к сезону на вейке. Big Boys ONLY ,

Привет, меня зовут Юрий Зозуля я президент Украинской федерации вейкбординга (УФВ) . Каждый год слышу от знакомых один и тот же вопрос "как так быстро после зимы ты набираешь спортивную форму и сбрасываешь вес?  Поэтому решил сделать небольшой реалити блог для всех больших мальчиков (Big Boys ONLY) . Здесь как в дневнике буду описывать тренировки и публиковать состояние веса.

#15   Лучшая мотивация. День 49.

Вес 99,2 сброс 1,2 кг с 100,4 за седьмую неделю (общий сброс 9,5 кг с начальных 108,7) .
Какая лучшая мотивация тренироваться на вейке и терять вес?
Конечно же поспорить с друзьями, что за сезон сбросишь 20 кг. Что и сделал наш дружек Сурега Хоменко начав с мая месяца с весом 125,5 кг.

На 7 неделю я покинул клуб больших мальчиков за 100 кг. Тренируемся дальше. только вейк!!

#1 ПОНЕСЛАСЬ...

Мои крупные друзья и партнеры особенно тем кому за 40 давно списали себя с активных видов спорта, а тем более в шоке как можно заниматься вейкбордингом и прыгать разные сальто при весе за 100 кг.   Хочу перед этим сезоном  разрушить эти стереотипы  и отснять на собственном примере как можно не париться всю зиму набирать вес, а потом за месяц полтора до сезона  приводить себя в норму без всяких диет при помощи только одного занятия вейкбордингом 3-4 раза в неделю. Вторая идея проекта показать всем крупным мальчикам что вес за 100 и возраст за 40лет никак не влияет на возможность заниматься акробатическими видами спорта.

Проект называл  "KEEP CALM and WAKE WEIGHT LOSE".  Что в переводе "Не парься, сбрось Вес на вейке". И хочу этот проект посвятить его моему другу Сергею Хоменко и его недавно родившейся долгожданной любимой доченьке . Сёрёга как и я относится к тому типу людей, которые  согласно википедии относятся к  эндоморфам, это крупные горилоподобные люди склонные быстро  набирать мышечную и жировую массу. Наверное когда все происходили от обезьян,  кто-то от макак, кто-то от гибоннов и шимпанзе, а такие как мы с Серегой эволюционировали скорее всего от горил и мой друг на пике был просто огромный и весил 160кг .  При росте под 190 см и весе в 134 кг Сёрёга как и многие ендоморфы списал себя с таких видов спорта как батут, серфинг, сноуборд, вейкборд,  оставив традиционную качалку. И я рад, что я его воодушевил и он за последние 2 года освоил вейкбординг, а в этом году сноубординг. И конечно пока с ним опасно встречаться на склоне, но он для меня пример как круто человек может поменять миропонимание и улучшить качество жизни.
Итак, этот проект для всех эндоморфов  и для тех кто весит за 100 кг и для тех кому за 40 лет с целью мотивации заниматься серфом и Вейкбордингом.

Где то к 35 годам я обнаружил, что тело как пластилин,  главное научиться из него лепить все, что хочешь. Лично я делаю это при помощи вейкбординга и кайтсерфинга и при помощи них легко привожу себя в форму при этом никак не изнуряю себя диетами и ограничениями в еде, даже наоборот апитит после тренировок на воде еще больший .



Я бизнесмен и демисезонье, зима это время управлять предприятиями,  поднимается деловая активность, но и соответственно уменьшается физическая . Все это способствует набору веса. Кроме этого зимнее моржевание добавляет как минимум 5 кг. Как у тюленей реакция организма на холод увеличивает жировую прослойку.

 Итак начинаем сегодня 19 марта 2017 года,  исходные данные  вешу я 108,6 кг рост 189 см физическая форма - никакая .  Задача до соревнований привести себя в норму используя только тренировки на вейкборде никаких диет и ограничений. Взвешиваться и публиковать вес буду каждую субботу. Понеслась!

#2 ДЕНЬ 1
Бодидрагинг + Вейкбординг.

Бодидрагинг (по нашему пузодрагинг)  начинался как фановые скольжение на животе за канаткой. Самое интересное,  что наши знакомые медики экстримпарка XPark  восхищались бодидрагингом как очень эффективным общеоздоровительным упражнением. Здесь и глубокий гидромассаж всего тела, и растяжка позвоночника, и закаливание, и физическая нагрузка. А вообще по их убеждению источник большинства болезней это застойные процессы в организме. После такой тряски  и массажа бодидрагинга  можно забыть об остеохондрозах, камнях в почках и других застойных процессах в организме, и конечно отдельно это позитивные эмоции от скорости брызг и фана, которые тонизируют и заряжают хорошим настроением на весь день, что очень немаловажно для хорошего физического и эмоционального Здоровья. Потому что все болезни от нервов. Кроме этого это отличной разминочное упражнение перед тренировкой  и разогревающий  масаж. Поэтому пользуйтесь этим удивительным упражнением перед  и после каждой тренировки. Сделайте пару проходов бодидрагинга .. даже просто чтоб проснуться и поднять тонус и настроение. Ну а для моржей это конечно же лучшее оздоровительное упражнение когда нет льда и проруби..

Вейкбординг на минимальных нагрузках 3 сэта по 5 минут! Раскатка!

#3  ДЕНЬ 2
 Вейкбординг VS спортзал.

Второй день подарил отличный флет (ровную воду),  12 градусов воздух около 4 градусов вода. Пока вхожу - 3 сета по 5 минут и небольшая крепатурка. И все таки как круто на свежем воздухе нагружаться 💪 💪 это не душные спортзалы где тягаешь гантелю скучая, смотря в зеркало с мыслью буду накачанымм и волеизьявляя перед каждым подходом. Здесь фан и взрыв эмоций и одновременно качалка, растяжка, масаж и закаливание ну, а адреналин и тонус вообще зашкаливает. Виталий Кличко иногда вырывается на 15-20 минут обеда от своих мэрсЗких дел и говорит на вейке я очищаюсь и обнуляюсь от всей той чиновьичей грязи, и я с ним согласен у меня точно такиеже ощущения, а в качалке я все время думаю о делах и проблемах как то не получается в этом тягучем процессе аэробных и анеробных упраженений отвлечься, даже музыка в наушниках не помогает, нет куража и фана . Короче вейк победил спортзал. Солнце, воздух и вода наши - лучшие друзья. 

#4 ДЕНЬ 3
Адреналин СуперСила.

Ну вот фейсбук отреагировал. И на общем позитивном фоне появились недовальные. Есть мнение,  что мы не профессионалы, проходимцы и дурим людей. Спортзал ничто не заменит.

Как можно за 3 сета по 5 минут хорошо прокачаться это бред.

Но мы благодарны за критику. Мы вместо полемики и споров, просто приглашаем катнуться и рассказать свои впечатления и ощущения. Бесплатно. Подарок от вейк федерации и Xpark. 15-20 минут без остановки на линейке. Всех профессиональных тренеров, качков и вообще любых спортсменов - приглашаем.  Но если "не шмогла" то кофе оператору- инструктору и всем кто за этим будет наблюдать.

По нашему многолетнему опыту, чудо Вейка в том, что если интенсивно кататься, то мало кто 15 минут даже из профиков выдерживает. Сэты в среднем по 5-10 мин потом отдых . Дело в том, что вейк это коктейль из очень концентрированных проявлений и напряжений. Дело в том, что фан и эмоции дают большое добавление к силе  и выносливости. Помните? ..  включишь хороший музон - и энергия начинает переть и ты пару лишних подходиков сделаешь, пару блинчиков набросишь,  более энергично начнешь бежать и тд. секрет в тонусе и эмоциях.. а тут скольжение, фан, вода,  брызги .  Эмоций хоть отбавляй. 

Но главный секрет, по убеждению медиков- это АДРЕНАЛИН!!!  он сильно обезбаливает и когда идёт ПЕРЕГРУЗКА мышц и тела,  люди не замечают усталость  и не чувствуют предела, как например на качалке. Приход начинается через некоторое время уже на финише ну и конечно в виде крепатурных болей на следующий день.  Вот тогда сомнения уходят. Но лучше конечно проверить на собственном опыте. Поэтому не стесняйтесь. Велком ту зе борд 😎

#5 Wake Time and Exercise 

Время Вейка и упражнения на группы мышц

В этой части разберём

1) как часто надо тренироваться?

 Оптимально 3-4 дня тренировок и 1 день перерыва и отдыха.

Тренировки в Киевском Xpark проходят все время пока вода жидкая не зависимо от температуры.

2) В какое время суток надо тренироваться?

Вейк даёт много адреналина, эмоций и возбуждения!! Перед сном кататься не стоит, потом можно долго не заснуть, лучше с утра чтоб разбудить организм или в обед, чтоб поддержать тонус. Нужно учесть что хороший тонус всегда помогает работе.

3) Какие мышцы прокачивает вейк?

Доминирующими являются

Бицепсы, предплечье, спина, ягодицы, квадриципсы

Во время трюков включается трицепс, плечи, трапеции, пресс,

Не достаточно нагружается грудь и икры их лучше подкачивать отжиманием и подъемом на носках.

#6  Вейк основные понятия. День 8 взвешивание .

Вес 105,8 сброс 2,9кг с 108,7 за первую неделю.


Вейк введение

В этой части разберём вопросы из соцсетей

1) Что относится к вейку?
- вейкбординг (канатная и катерная версия)
- вейкскейтинг (канатная и катерная версия)
- вейксерфинг

2) Кто может заниматься вейком? Какие ограничения?

Вейком могут заниматься люди
- в любом возрасте ( зафиксировано в Украине от 2,5 до 74 лет)
- любой вес
- любой уровень физической подготовки
- любой социальный слой

можно даже не уметь плавать. Спасжилет обязательный.

#7  Вейк Разминка. День 12.

Сегодня разбираем вопрос из соцсетей.

Как готовиться к катанию?

Каждая тренировка по вейку должна начинаться минимум с 15-20 минутной разминки.

Если мы собираемся агрессивно кататься, а тем более учить новые трюки то чем лучше мы разомнемся тем меньше вероятность травм.

В разминку очень хорошо вписываются все активности
- велосипедная прогулка по парку 6-15км (кросскантри)
- SUP веслоборд (байдарка, драгонбот и тд)
- йога
- волейбол
- веревочный парк
- батут
- TRX

Но часто из-за не хватки времени по укороченной программе можно сделать
- разминку FunUp
- упражнения на старте

Для тех у кого побольше времени можно включить разогревающий массаж.

Особое внимание уделить разогреву коленок и спины,

После тренировки лучше растянуться и отмассажироваться на бодидраге ( катание на спине и животе за канатной дорогой). Ну и конечно восстанавливающий массаж.

Все это доступно в  XPark

Есть поговорка
  До 30 лет 20 мин разминаемся 2 часа катаемся,
 после 30 лет 2 часа разминаемся 20 мин катаемся.

Всем комфортного и приятного катания.

#8  Вейкбординг, первый старт шкилеротов и жиробасиков.  Взвешивание. День 15.

Вес 103,5 сброс 2,3кг с 105,8 за вторую неделю (общий сброс 5,2 кг с начальных 108,7) .

Продолжают поступать вопросы из социальных сетей. 

Сегодня рассмотрим почему вейкбординг подходит для любой физической подготовки, веса  и как правильно первый раз начать кататься. 

Конечно основным доказательством можно считать большое количество айтишников, детей,  девушек и пожилых людей,  которые с первого сезона начали активно заниматься Вейкбордингом без предварительной физической подготовки. В принципе вейк и является той физической подготовкой которую набирают катающиеся  за сезон. Водные лыжи всегда были пляжным развлечением, доступным любому отдыхающему. Может именно поэтому среди начинающих  очень много айтишников которые только встали из-за компьютера зачастую имея атрофированные мышцы и сутулые скалиозные спины. Первые же пробы скольжение по воде обычно приводит в неописываемый восторг и шквал эмоций. 

Это и есть самый важный Момент !!

Правильно и легко поставить неподготовленного человека на воду. Вейк это концентрация фана, ярких эмоций скольжения по воде праздник солнца и адреналина. Этот коктель моментально увлекает любого человека,  но самое главное чтобы в самом начале этого прекрасного пути вас правильно поставили на wake. 

Именно поэтому очень важно стартовать и начинать обучение с профессиональным подготовленным инструктором и на качественной профессиональной  линейной канатной дороге Xtraction в правильной акватории без волны чтобы минимизировать рывки неприятные падения, вывих суставов, растяжение связок особенно в это важно для неподготовленных людей. Многие люди отказываются от Вейка этого предельного удовольствия которое изобрело человечество только из-за того что что при первых стартах - инструктора самозванцы или просто барыги на водных мотоциклах,  в неправильных морских акваториях без проработанных методик а только с целью заработать денег на пляжниках.

Портят первое самое главное впечатление о вейкбординге. Вызывают отвращение к этому виду спорта с первого старта. Не стоит пробовать и начинать с  непредназначенный для Вейка катеров, мотоциклов, самодельных канаток . Рывки, падения а иногда и травмы и многие принимают решение, что это спорт тяжелый травмоопасный не для него. 

Не для его физической подготовки, ни для его возраста, ни его веса и так далее и лишают себя возможности получить удовольствие и занятий со спортом 21-го века. Именно в такую ситуацию и попал мой БОЛЬШОЙ друг Сергей Хоменко с весом 134 кг и ростом 190 см (которому посвящен этот блог).  Где несколько неудачных стартов за катером отвернуло его от вейка. И только через несколько лет путем личного примера удалось уговорить его попробовать еще раз. Линейные канатные дороги   XTraction отличаются именно тем что они имеют завас мощности чтоб на них начинали и тренировали трюки большие мальчики типа нас. Именно поэтому они так нравятся братьям Кличко и они часто тренируются на них.  Именно на этой канатке и впервые поехал и стал поклонником вейка Сергей Хоменко. 

Украинская федерация  вейка (УФВ)  борется с непрофессиональными инструкторами самозванцами которые помимо того что портят имидж вейкбординга и у многих людей вызывают отвращение к вейку, а зачастую ещё и травмируют начинающих и детей.   

Федерация собрала лучший мировой опыт и годами выработала  методику правильной постановки начинающих на вейк. Именно плавный лёгкий выход из воды и полученный кайф от первого скольжения по воде вызывает восхищение Вейком . Эта методика касается не только физически слабых начинающих, но и детей, людей с большим весом и пожилых людей. Поэтому канатные дороги Xtraction  построены так чтоб легко и плавно поднимать из воды начинающих любого веса и вместе с сертифицированным инструктором  дарить удовольствия от каталки, а продвинутым тяжелым спортсменам изучать и выполнять любые трюки. Неважно какая у вас физическая подготовка. Важно кто вас первый раз поставит на воду. Лучше вообще не пробовать где попало и с кем попало..  тем более где где но в Киеве точно уже есть идеальные условия для начала.. Проверяйте сертификаты федерации у Инструкторов и сертификаты безопасности вейкпарков.

Федерация, с целью привлечения населения к вейку,  внедрила специальные программы для начинающих. Вы их сможете найти в расписаниях XParka и вейкпарках членов федерации вейкбординга. Выделены специальные часы для женщин, школьников и студентов. Вы можете зарегистрироваться прийти и абсолютно бесплатно научиться кататься на вейке с профессиональным инструктором. Гарантируем, что все 100% станут на воду и поедут 

Ждём вас в вейкпарках федерации и это станет стартом новой удивительно яркой и здоровой жизни .

 #9  Вейкбординг, учимся делать рейли .

В этой части разберем вопрос из соцсетей

Как делать рейли?

Многократный чемпион Украины и призер чемпионатов Мира Дима Массалов рассказывает как правильно и безопасно научиться делать рейли для всех желающих в том числе и для тяжеловесов! Смотрим видео.

#10 Вейкбординг, диета. 

Взвешивание. День 22.  

Вес 102,5 сброс 1кг с 103,5 за третью неделю (общий сброс 6,2 кг с начальных 108,7) .

Вопрос из соцсетей.

Какая нужна диета для вейка?

Никакая. Еште, что хотите и когда хотите, как обычно, никаких ограничений. 

Конечно не стоит употреблять всякую вредную пищу типа чипсов, сахара и тд. Вейк настолько энергонмкий спорт, что сожгет и все калории которые вы набрали за зиму и все, что будете набирать ежедневно. Когда занимаешься вейком появляется апетит и начинаешь наоборот усиленно питаться, чтоб пополнить запасы белка для строительства мышц и углеводов для энергии.  И ведь сам процесс приведения себя в форму это не тупое похудение,  это набор физической формы и как следствие похудение. 

Форма нам нужна прежде всего чтоб получать удовольствие от активного катания и качественного эмоционального развлечения. А какое развлечение от того, что ты быстро устаешь и у тебя не хватает энергии. Да и худой и слабый с обвисшим телом тоже не предел мечтаний. Для больших мальчиков даже визуально очень хорошо смотрится не  худость а именно хорошие формы и развитый мышечный корсет. Поэтому происходит сброс жировой прослойки, но одновременно  набор мышц и приобретение форм. Поэтому не страшно если вы медленно сбрасываете вес, но при этом растут нагрузки и интенсивность тренировок. В этом и есть вся глубина идеи.

#11 Защита коленей на вейке

- наколенники, брейсы, ортезы . KEEP CALM and WAKE WEIGHT LOSE 

Защита коленей на вейкборде, сноуборде и других экстремальных видах -
наколенники, брейсы, ортезы .  KEEP CALM and WAKE WEIGHT LOSE
День 26.



10 летний опыт использования ортезов в вейкбординге, различных модификаций! Особенности использования!

#12 Вейкбординг,  ВЫЗОВ - эффект.

Взвешивание.  День 29. 

Вес 101,4 сброс 1,1кг с 102,5 за четвертую неделю (общий сброс 7,3 кг с начальных 108,7) .

Зачем Вам это все надо?

Зачем большим слоникам и обеспеченным парнями кому за 40 учить новые трюки и участвовать в сорёвнованиях. Все самодостаточные ребята, достигшие многого в жизни у которых все в порядке. А может они успешны именно потому, что ставили сверхзадачи и достигали их.
Поэтому здесь важен вызов,  сверхзадача и постановка цели. Даже при достижении определенного статуса в обществе и комфорта в жизни, человек не должен останавливаться в развитии и должен принимать или генерить новые вызовы . Даже если это самовызовы. Вспомним всякие там популярные челенжи. Это еужно для того чтоб держать себя в жизненном тонусе. Этот тонус во многом определяет качество жизни. А Качество  жизни в энергии и активности.

Ведь в том же похудении не цель доказать что-то всем  и при этом  истощиться от диет,  ощущать бессилие,  недостаток энергии и разбитость. Не в этом качество жизни. Главная цель даже не худеть,  а восстановить или создать физическую форму, для того чтоб тело стало более подвижным и соответственно быть в активной  динамике и получать новые букеты эмоций от спорта, чувствовать изменяющуюся окружающую среду, быть всегда в теме.
Если жизнь тебе не ставит вызовов, то поставь их сам себе. И вейкбординг в этом плане один из лучших вызовов,  который тебя мобилизует активно заниматься спортом на целый сезон. Как говорит наш чемпион Массалов перед стартом "Соберись тряпка", кстати часто говорю себе это и когда в бизнесе что-то идёт юзом..

Без цели - соревнования очень часто находится куча причин почему надо себя пожалеть, отложить или перенести тренировку.  Соревнования это мощнейший мотиватор постоянно грузить себя. Ведь как говорили мудрейшие  " Грузи своё тело, иначе тело начнет грузить тебя"

И наградой будет даже не медаль..  а активный яркий сезон и возможность почувствовать адреналин сопернечества и предстартовый мандраж, оставить ещё одно из ярких впечатлений от активной насыщенной жизни. "Только мертвая рыба течёт по течению". Молодость заканчивается тогда,  когда человек сам себя списывает на свалку.

Поэтому вейк это наш вызов и мы в движении.

Взвешивание, 108.7 - 102,5 - 101,4 . Вторую неделю происходит торможение сброса веса. Хотя 1 кг в неделю - это нормальный прогресс и для любых диет! Но надо учитывать, что  увеличивается мышечная масса!! Это можно проследить в количестве сетов и интенсивностью трюков. Они увеличились почти вдвое. Но мы продолжаем прыгать базу потому что переходить на более сложные упражнения пока вода холодная +8 не стоит. Еще Суставы не успевают хорошо прогреться и перспектива получить травму перед сезоном как то не впечатляет. Всем здоровья, хорошего настроения и бросайте себе вызовы.

#13 Вейкбординг и ХОЛОД. 

День 34.

Как тренироваться в холодной воде? 

Дело в том что для некоторых посвященныфх людей холодная и теплая вода это два разных по природе, но очень больших удовольствия!

Дискомфорт от холода лежит не в теле, а в голове! Нас просто убедили, что холод это не комфортно и противно. Большая тайна, что все наоборот. Еще непонятно, что прикольней купаться в проруби или изнывать на жаре.

Глубоко проникнуться этими идеями и попробовать на себе, можно потусив с сообществом FreeGen их группой пингвинов и вейкбордистов.

Для вейкбордиста нет холодной и теплой воды. Есть житкая и твердая! 

#14  Вейкбординг,  МЫШЦЫ И ЖИР. 

День 36.

Вес 100,4 сброс 1,0 кг с 101,4 за пятую неделю (общий сброс 8,3 кг с начальных 108,7) .

Почему на вейке худеют медленее чем на диете? 

В разговорах появилась недоумение, почему на вейке вес сбрасывается медленее,   хотя на диетах это происходит быстрее.

Я как системный аналитик и математик решил разобраться в физике процессов. Просмотрев большое количество противоречивых материалов на Google и в Youtube по вопросам фитнеса и похудении я для себя сделал вывод об основных двух принципах

1. При похудении на диетах мышцы уменьшаются пропорционально с жиром, даже быстрее,  что ведёт к потере силы и как следствие снижению энергии,  тонуса и активности.

2. Мышцы это печка в котором сжигается жир, чем больше печка тем больше и быстрее жиросжигатель

Всем понятно что жир это отложенная прозапас не потраченная энергия и нужна она  для работы мышц. Слабые маленькие мышцы потребляет мало энергии и сжигают мало топлива - жира..

Поэтому самая эффективное похудение - это физическая нагрузка.  И здесь кроется самый большой парадокс,  что для того чтобы уменьшить вес надо сначала нарастить вес мышцы создать большую печку для жиросжигания.

В диетах  кроется суть эффекта Йо-Йо, что когда пропорциональна с жиром еще быстрее  уменьшается мышечная масса,  а затем когда диета заканчивается вес опять стремительно поднимается,  но при этом жир растёт еще быстрее чем мышца! И поэтому несмотря на свои мучения от диет вы остаетесь жирной безобразной  бесформенной тушкой еще с большим процентом жира чем до диеты.

Похудение через физическую нагрузку например такую как вейкборд вначале дает не выразительный эффект когда вес снижается медленно,  а иногда даже повышается,  но это значит что выросла мышечная масса,  а значит Вы создали большую печку в котором очень быстро сожгёте окружающий жир. Именно этот жир как топливо будет браться для сжигания при физнагрузках.

И конечно приятным бонусом будет повышенный физической активности, тонуса, энергии  и здоровья.

Общаемся здесь

ВЕЙК чат
FREEGEN чат нашей тусовки

Все спортиные события на MixSport.pro
Все мероприятия  на KyivMaps.com 

Все видео смотрите на нашем Youtube канале.

Наши партнеры (по ссылке)

Спортивно-развлекательный парк  Xpark
Серфкафе TikiBar
Канатные дороги и вейкпарки Xtraction
СерфШоп Kyiv SurfShop
Украинская федерация Вейкбординга UWF
Сообщество активных и позитивных FreeGen